Do off-season ao palco. Nutrição de bodybuilding com Lucas Peralles (CRN 363837): construir massa na off, secar sem perder músculo no pré-contest e chegar no seu melhor shape no dia certo.
Bodybuilding é precisão. Sem estratégia por fase, você perde meses de trabalho.
Ganha muito mais gordura do que músculo na fase de volume.
Seca até certo ponto e empaca, sem saber o próximo ajuste.
Chega no palco menor do que começou a preparação.
Manipula água e carboidrato no escuro e estraga o shape no dia.
O que responde no corpo do outro não responde no seu.
Não sabe como o corpo está reagindo a cada fase da prep.
Cada fase do bodybuilding tem um objetivo diferente e pede uma estratégia alimentar própria. Cortar tudo não constrói palco, destrói músculo e desempenho.
A off-season bem feita é onde o shape é construído: superávit controlado, proteína no ponto e ganho de massa com o mínimo de gordura. O pré-contest é o oposto, um déficit calculado que seca preservando a massa que você levou meses para construir. E a peak week, onde muita gente perde tudo no chute, é ajuste fino de água, sódio e carboidrato.
O trabalho aqui é 100% nutricional e de acompanhamento, dentro do que compete ao nutricionista: estratégia individual, leitura de exames e ajuste semanal para você chegar no seu melhor no dia que importa.
Cada fase pede uma estratégia diferente, acompanhada de perto.
Entender seu ponto de partida, histórico e marcadores antes de montar a fase.
Construir músculo com o mínimo de gordura, não bulking sujo.
Secar no ritmo certo preservando massa muscular e desempenho.
Ajuste fino para o dia do palco e retorno saudável depois.
Bodybuilding exige uma leitura que poucos nutricionistas dominam: periodização por fase, manejo de macros na off e na prep, e a sensibilidade de ajustar a rota semana a semana lendo o corpo e os exames. É essa combinação técnica que separa quem só faz dieta de quem entrega shape no dia do palco.
Agende sua avaliação com o Lucas e comece a construir uma relação leve e sustentável com a comida.
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